trening nic

[...] swoja, zgadzam sie, ale teorie mozna wprowadzic w zycie i miec z tego korzysci, w moim przypadku aktualnie zkonczylem z TS, na dluzszy czas i zaglebiam sie w teorie zwyklego treningu ukierunkowanego na calkiem inne cele, ch**a wyjdzie bo jestem endo, ale sie zobaczy co i jak bedzie po czasie. Znac podstawy treningu ukierunkowanego pod [...]

[...] standardowych ćwiczeniach. moze stąd zastoje czasami? nie mam pojecia. dlaczego nie mozna?? a szkoda, bo przydaloby sie, z takich cwiczen mozna ulozyc za***istego splita partia 2x w tyg, gdzie nie ma mozliwosci zastosju. radzę i takie i takie FBW. A ja radze takie ktore daje optymalne efekty, proporcjonalnie do czasu poswieconego na trening.

nic sie nie wymieniamy tylko dalem Adzikowi namiar na Alri i fd/fs Bo przydatny trening jak i informacje.

[...] 30 cm Pierwsze 2 tygodnie na uczelni, dużo zajęć, brak dostępu do wagi, 100% dopięcie diety (poza wyskokiem po powrocie do domu przedwczoraj), zmniejszenie ilości treningów do 3 tygodniowo i trening aerobowy nie dłuższy jak 25 minut - wpłynęło korzystniej, niż codzienne treningi i często ponad godzinne aeroby. Wniosek jest taki, że [...]

100% dopięcie diety (poza wyskokiem po powrocie do domu przedwczoraj), zmniejszenie ilości treningów do 3 tygodniowo i trening aerobowy nie dłuższy jak 25 minut - wpłynęło korzystniej, niż codzienne treningi i często ponad godzinne aeroby. Wniosek jest taki, że najważniejsza jest dieta, cierpliwość i konsekwencja. Niby nic nowego, ale z [...]

[...] ścisłych ram - dopasowuję do konkretnego dnia). Po powrocie zjadłem placek z płatków owsianych, rodzynek i jaj z jogurtem naturalnym i nektarynką (wyjątkowo węgle w DT przed treningiem - poszły raczej na odbudowę wyczerpanych zapasów glikogenu wątrobowego), potem drzemka, trochę czytania i trening o 20. Jak pisałem wcześniej, dla mnie to zbyt [...]

[...] ok. 100g brakuje w formie ok. 6 kg cel na najbliższe 2 lata. nic więcej do szczęścia mi nie potrzeba. a jak chcesz zobaczyć jak jest chudo to przylec z jueseja, zrobimy trening i zobaczymy czy jest tak chudo jak piszesz%-) P.S nie mam gena, coś tam walcze na NACu wszedłem do finału Mistrzostw Polski więc jakoś chyba wyglądam skoro sędziowie [...]

25.11. DNT Bilans na plus, dużo spania |-O 26.11. DT Przysiad: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 60x10 65x10 70x10 75x7 Wiosłowanie nachwytem: 50x10 55x10x2 60x10 65x10 Military press: 30x10x3 35x102 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x3 45x10 50x10 5 min rower stacjonarny (przed) +rozciąganie [...]

nieumiem sie napinac jeszcze , bede trenowal pozowanie i staral sie poprawic sylwetke zeby jak najlepiej wygladala w pozach podstawowych. dieta kobiety treningowy 1.85g owsiane 30g whey vitaminy cla omega 2.120g makrela brokuły 3.150g slodki ziemniak 120g kurczak szpinak 4.przed treningiem 20g olej kokosowy 120g kura warzywa zielone 5.po 40g [...]

[...] takiej ilośći brzuchów oponki nie usunie niestety. A może doprowadzić do niechcianych przykrości z kręgosłupem, czy rozszczepem mięśni. Moim zdaniem na ten "nie siłowy" trening białka masz bardzooo dużo. Jesteś niska, sądzę, że 120g-130g białka ale przy treningu siłowym (w podwieszonych linkach) możesz wybrać jeden z nich gotowiec FBW czyli [...]

Mój owczarek, to dłuższa historia. Już końcówka gojenia, jest coraz lepiej. Dzisiejszy trening i miski: /SFD/2017/1/6/68617025d2b24fca93769c6afa4d9430.jpg /SFD/2017/1/6/acbcda50854c41539e5fa46658f508be.jpg /SFD/2017/1/6/3b5c52a2091848509c291c3adedd4d50.jpg /SFD/2017/1/6/c06813ee1df840bba6dcb8a35bc0f0ce.jpg Poza ręką nic nie boli, zauważyłam, że [...]

Dzisiejszy trening i miski: Kolano nie bolało, "pstrykało" ze 2 razy, ale nic poza tym, będę to obserwować. Dzisiaj zdecydowanie lepsza kontrola mięśni. Ktoś ma może jakieś sprawdzone metody na małe rozerwania skóry przy zgięciach palców? Używam rękawiczek ochronnych, ale i tak skóra troszkę pęka. 3.2.17r. * [...]

[...] z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + [...]

[...] 30 - 45 sekund. 2-3 minuty miedzy cwiczeniami. (to samo tyczy sie pozostalych 8*8). Jak uda ci sie zrobic 8*8*20 kg to niezaleznie jak bardzo cierpisz, na nastepnym treningu dokladasz wage (ale rozsadna ilosc). Ciekawostka - cztery cwiczenia 8*8 nie moga trwac dluzej jak 40 min wiec sie sprez, wszystko powyzej zaczyna palic miesnie. [...]

Nie chcę się zbytnio rozpisywać. Ale trening kulturystyczny musi być za równo "całościowy", ale również odpowiednio nakierowany w dane grupy mięśniowe. Martwy ciąg w klasycznej formie katuje całe ciało, ale nie katuje żadnego konkretnego mięśnia. Jest to ćwiczenie praktycznie na cały tył ciała (łańcuch funkcjonalny, jak to niektórzy ładnie [...]

[...] więc już całkiem węgle spadły. Myślicie że mogłabym zwiększyć tłuszcze na rzecz zmniejszenia węgli czy jak działa, taki rozkład to zostawić i nie ruszać nic? Przedwczoraj trening siłowy, wczoraj na crossficie byłam. Na siłowym w końcu czułam plecy przy wiosłowaniu, wcześniej coś nie do końca robiłam dobrze bo nie czułam dobrze pleców, teraz [...]

[...] tak szokujący, że nie potrafię powiedzieć czy była chodzącym seksem w wulgarnym wydaniu czy była straszna. Tak czy siak ciało miała naprawdę piękne :) Z powodu tych tłumów trening był nieco chaotyczny, ciężko o miejsce było i ciężarki. Przysiad ze sztangą 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg [...]

[...] ziemniaki z warzywami a zamiast wątróbki była porcja białka. Więcej już nie zrobię podrobów, nie smakuje mi to, a szkoda bo zdrowe i tanie. Wklejam plan na jutro, wczorajszy trening, pomiary z wagi i moje wymiary. Przysiad ze sztangą 4x12 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg [...]

Z tym tempem to różnie bywa, dziś bardzo ciężko mi się ćwiczyło.. po siłowym byłam na godzinny interwałach, czy według nazwy na tabacie i czekałam kiedy się skończy, żeby móc się doczołgać pod prysznic :) Mąką różni się zmieleniem tylko, to jest taki pył, no jak mąka :) ja nienawidzę siemienia lnianego a jest ponoć zdrowe więc narazie pododaje [...]

[...] ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) 15. odzywka bialkowa trening( ok.40 minut FBW- tak mi sie wydaje)+20 min.stepper 17.- twarog, kawalek kurczaka, szczypiorek ok.20- makaron razowy, krewetki, malze, paluszki krabowe, koncentrat [...]